Yoğurtlu çilekli kup, hafif ve ferahlatıcı bir tatlıdır. Kremsi yoğurt, taze çilek ve çıtır granolanın mükemmel uyumuyla hazırlanır. Pişirme gerektirmeyen bu pratik tarif, kahvaltıdan tatlıya her öğünde keyifle tüketilebilir. Sağlıklı, besleyici ve lezzetli bir tatlı arıyorsanız, bu tarif tam size göre!
Yoğurtlu Çilekli Kup Tarifi – Hafif ve Pratik Tatlı
Açıklama
Tatlı krizlerini sağlıklı ve lezzetli bir seçenekle bastırmak isteyenler için yoğurtlu çilekli kup harika bir alternatif! Taze çileklerin doğal tatlılığı, yoğurdun kremsi dokusu ve çıtır granola bir araya gelerek muhteşem bir tatlı oluşturuyor. Hazırlaması sadece 5 dakika süren bu tarif, kahvaltıda veya hafif bir atıştırmalık olarak da tercih edilebilir. Hem pratik hem de sağlıklı!
Malzemeler
Malzemeler
Üzeri için:
Yapılış Adımları
- Yoğurdu Tatlandırın: Süzme yoğurdu bir kaseye alın, bal ve vanilya özütünü ekleyerek iyice karıştırın.
- Katmanları Hazırlayın: Servis bardaklarının tabanına biraz granola koyun. Üzerine tatlandırılmış yoğurt ekleyin.
- Çilekleri Ekleyin: Doğranmış çilekleri ekleyerek katman oluşturun.
- Tekrar Katman Yapın: Granola, yoğurt ve çilek katmanlarını tekrarlayarak kupunuzu tamamlayın.
- Servis Edin: Üzerine file badem veya ceviz serpiştirin, birkaç çilek ekleyin ve nane yapraklarıyla süsleyin.
Besin Değerleri
Besin Değerleri
Porsiyon 2
Serving Size 1 adet - 200 g
- Bir Porsiyon İçin Miktar
- Kalori 220kcal
- % Günlük Değer *
- Toplam Yağ 7g11%
- Doymuş Yağ 2g10%
- Kolesterol 10mg4%
- Sodyum 50mg3%
- Potasyum 350mg10%
- Toplam Karbonhidrat 32g11%
- Diyet Lifi 4g16%
- Şekerler 18g
- Protein 10g20%
- A Vitamini 4 IU
- C Vitamini 35 mg
- Kalsiyum 15 mg
- Demir 6 mg
- D Vitamini 2 IU
- E Vitamini 3 IU
- Magnezyum 8 mg
- Çinko 5 mg
- Selenyum 6 mcg
- Manganez 12 mg
* Günlük yüzde değerleri 2.000 kalorilik bir diyete göredir. Günlük değeriniz, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir. Tüm içerikler için besin bilgisi mevcut değildir. Miktar, mevcut besin verilerine dayanmaktadır. (-) Bu besin maddesi için şu anda bilgi mevcut değil. Tıbbi olarak kısıtlayıcı bir diyet uyguluyorsanız, bu tarifi kişisel tüketim için hazırlamadan önce lütfen doktorunuza veya kayıtlı diyetisyeninize danışın.
Not
- Daha kremsi bir kıvam için yoğurdu önceden buzdolabında 30 dakika bekletebilirsiniz.
- Tatlıyı daha hafif hale getirmek için granolayı yulaf ezmesiyle değiştirebilirsiniz.
- Farklı tatlar eklemek için muz, yaban mersini veya ahududu ekleyebilirsiniz.
- Protein oranını artırmak için yoğurdun içine 1 yemek kaşığı chia tohumu ekleyebilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular
Daha tatlı bir lezzet için bal miktarını artırabilir veya muz püresi ekleyebilirsiniz.
En iyi sonuç için taze tüketilmesi önerilir, ancak buzdolabında hava geçirmez bir kapta 24 saat saklanabilir.
Daha sağlıklı bir seçenek için yulaf ezmesi, fındık veya ceviz kullanabilirsiniz.
Süzme yoğurt yerine hindistan cevizi yoğurdu kullanarak vegan bir versiyon yapabilirsiniz.
Evet! Bu tarif, kahvaltıda sağlıklı ve besleyici bir başlangıç olarak mükemmeldir.
Ayrıca beğenebilirsiniz...
