Bu teriyaki biftek quesadillas, teriyaki ile marine edilmiş, sotelenmiş etek bifteği, peynir ve brokoli ile doldurulur.
Teriyaki Biftek Quesadillas Tarifi
Bu teriyaki biftek quesadillas, teriyaki ile marine edilmiş, sotelenmiş etek bifteği, peynir ve brokoli ile doldurulur.
Malzemeler
Pişirme Modu Disabled
Garnitür için:
Yol Tarifleri
-
Bir blender kavanozuna soya sosu, mirin, sake, sarımsak, esmer şeker, zencefil ve Tay biberi ekleyin. Pürüzsüz olana kadar yüksekte karıştırın. 2 yemek kaşığı turşusu rezerve edin; Kalan turşuyu yeniden kapatılabilir bir plastik torbaya dökün.
-
Yeniden kapatılabilir torbaya biftek ekleyin, torbayı kapatın ve buzdolabında en az 30 dakika veya bir geceye kadar marine edin.
-
Orta ateşte büyük bir tavada yağı ısıtın. Biftekleri marine sosundan çıkarın, fazlalığı silkeleyin ve biftekleri tavada kızarana kadar yaklaşık 5 dakika pişirin ve karıştırın. Kalan turşuyu atın.
-
Bu arada brokoliyi mikrodalgaya dayanıklı bir buharlı pişiriciye ekleyin ve mikrodalgada yumuşayana kadar yaklaşık 3 dakika buharda pişirin. Brokoliyi kabaca doğrayın.
-
Sıcak tutmak için biftekleri bir tabağa alın ve 2 yemek kaşığı ayrılmış turşuyla gezdirin. Tavayı durulayın ve bir kağıt havluyla kurulayın. Tavaya 1 tortilla koyun ve tortillaya 1/8 porsiyon peynir, biftek parçaları, brokoli ve dolmalık biber ekleyin. Tortillayı ikiye katlayın. Bir spatula ile bastırın ve tortilla kahverengileşmeye başlayana ve peynir eriyene kadar yaklaşık 3 dakika pişirin. Quesadilla'yı dikkatlice ters çevirin; Diğer tarafı kızarana kadar yaklaşık 3 dakika daha pişirin. Kalan malzemelerle tekrarlayın.
-
Quesadillaları dilimler halinde kesin. Siyah susam ve yeşil soğan serpin; İsterseniz Yum Yum sos ve teriyaki sos ile servis yapın.
Besin Değerleri
Porsiyon 8
- Bir Porsiyon İçin Miktar
- Kalori 632kcal
- % Günlük Değer *
- Toplam Yağ 23g36%
- Doymuş Yağ 8g40%
- Kolesterol 50mg17%
- Sodyum 1225mg52%
- Potasyum 529mg16%
- Toplam Karbonhidrat 72g24%
- Diyet Lifi 5g20%
- Şekerler 7g
- Protein 30g60%
- C Vitamini 35 mg
- Kalsiyum 188 mg
- Demir 6 mg
* Günlük yüzde değerleri 2.000 kalorilik bir diyete göredir. Günlük değeriniz, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir. Tüm içerikler için besin bilgisi mevcut değildir. Miktar, mevcut besin verilerine dayanmaktadır. (-) Bu besin maddesi için şu anda bilgi mevcut değil. Tıbbi olarak kısıtlayıcı bir diyet uyguluyorsanız, bu tarifi kişisel tüketim için hazırlamadan önce lütfen doktorunuza veya kayıtlı diyetisyeninize danışın.
biftek, peynir ve brokoli
