Tatlı Patates ve Siyah Fasulye Taco Bardakları Tarifi

Siyah fasulye ve tatlı patates gibi doyurucu taco soslarıyla doldurulmuş bu çıtır tortilla kaplarını yapmak için kullanışlı muffin kalıbınızı kullanın. Zengin, kremsi bir sonuç için, genellikle queso soslarında, cipslerde ve quesadillalarda kullanılan süper eriyik peynir olan queso quesadilla'yı kullanın

Hazırlama Süresi 15 mins

Pişirme Süresi 30 mins

Toplam Süre 45 dakika

Pişirme Yöntemi: Fırın

Mutfak: Meksika

Kategoriler: Ana Yemekler, Pilav Tarifleri

Zorluk: Orta

Pişirme Sıcaklığı: 175 C

Porsiyon: 12

Tahmini Maliyet: ₺ 20

Kalori: 171

En İyi Mevsim: Yıl boyunca uygun

Açıklama

Siyah fasulye ve tatlı patates gibi doyurucu taco soslarıyla doldurulmuş bu çıtır tortilla kaplarını yapmak için kullanışlı muffin kalıbınızı kullanın. Zengin, kremsi bir sonuç için, genellikle queso soslarında, cipslerde ve quesadillalarda kullanılan süper eriyik peynir olan queso quesadilla'yı kullanın

Malzemeler

pişirme spreyi
12 adet un ekmeği
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 su bardağı soyulmuş ve doğranmış tatlı patates
1 adet sarı soğan, doğranmış
1 jalapeno, çekirdekleri çıkarılmış ve kıyılmış
3 diş sarımsak, kıyılmış
1 paket süzülmemiş hafif biber soslu siyah fasulye
1/4 çay kaşığı tuz
1/4 çay kaşığı karabiber
3 paket rendelenmiş queso quesadilla veya Meksika usulü peynir karışımı
1 küçük avokado, doğranmış
Garnitür için doğranmış taze kişniş
servis için limon dilimleri ve limon kreması

Yol Tarifleri

1
Fırını önceden 350 derece F'ye (175 derece C) ısıtın. 12 (2 1/2 inç) muffin kabını pişirme spreyi ile kaplayın. Her bir çörek kabının altına 1 tortilla bastırın, kenarları sığacak şekilde kıvırın.
2
Orta-yüksek ateşte büyük bir tavada yağı ısıtın. Tatlı patates ekleyin; Yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika pişirin. Soğan ekleyin; Yumuşayana kadar 2 ila 3 dakika pişirin. Jalapeno ve sarımsak ekleyin; Kokusu çıkana kadar yaklaşık 2 dakika pişirin. Fasulye, tuz ve karabiberi karıştırın.
3
Fasulye karışımını hazırlanan muffin kaplarına eşit olarak paylaştırın ve üzerine peynir serpin.
4
Önceden ısıtılmış fırında peynir eriyene ve iç harcı kabarcıklı olana kadar 15 ila 20 dakika pişirin. Avokado ile doldurun ve kişniş ile süsleyin. Misket limonu ve misket limonu kreması ile servis yapın.

Besin Değerleri

Porsiyon 12

Bir Porsiyon İçin Miktar
Kalori 171kcal

% Günlük Değer *
Toplam Yağ 7g11%
Doymuş Yağ 2g10%
Kolesterol 8mg3%
Sodyum 269mg12%
Potasyum 274mg8%
Toplam Karbonhidrat 23g8%
Diyet Lifi 3g12%
Şekerler 2g
Protein 6g12%

C Vitamini 9 mg
Kalsiyum 79 mg
Demir 2 mg

* Günlük yüzde değerleri 2.000 kalorilik bir diyete göredir. Günlük değeriniz, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir. Tüm içerikler için besin bilgisi mevcut değildir. Miktar, mevcut besin verilerine dayanmaktadır. (-) Bu besin maddesi için şu anda bilgi mevcut değil. Tıbbi olarak kısıtlayıcı bir diyet uyguluyorsanız, bu tarifi kişisel tüketim için hazırlamadan önce lütfen doktorunuza veya kayıtlı diyetisyeninize danışın.