Brüksel Lahanası Salatası Tarifi: Düşük Kalorili, Vitamin Deposu Lezzet!

Brüksel lahanası salatası, hem besleyici hem de farklı tatlara açık olanlar için harika bir seçenektir. Çiğ ya da hafif haşlanmış olarak tüketilebilen bu salata; limon, zeytinyağı ve çeşitli malzemelerle buluşarak doyurucu, sağlıklı ve leziz bir öğüne dönüşür.

Hazırlama Süresi 15 mins

Pişirme Süresi 4 mins

Dinlenme Süresi 10 mins

Toplam Süre 29 dakika

Pişirme Yöntemi: Tava

Mutfak: Dünya Mutfağı

Kategoriler: Salata Tarifleri

Zorluk: Kolay

Porsiyon: 4

Tahmini Maliyet: $ 60

Kalori: 350

En İyi Mevsim: Yıl boyunca uygun

Açıklama

Brüksel lahanası salatası, kış aylarının en sağlıklı sebzelerinden biri olan brüksel lahanasının ferahlatıcı ve düşük kalorili haliyle sofralara taşınır. Limonlu ve zeytinyağlı sosla hazırlanan bu tarif; ceviz, nar veya parmesan gibi dokunuşlarla lezzetini katlar. Diyet ve detoks menüleri için de ideal bir seçimdir.

Malzemeler

300 g Brüksel lahanası
1 adet havuç (rendelenmiş)
2 yemek kaşığı ceviz içi (kırılmış)
1/2 çay bardağı nar taneleri (isteğe bağlı)
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 yemek kaşığı limon suyu
1 tatlı kaşığı nar ekşisi (isteğe bağlı)
1 diş sarımsak (ezilmiş, isteğe bağlı)
Tuz
Karabiber

Yapılış Adımları

1
Brüksel lahanalarının dış kabuklarını soyun, kök kısımlarını kesin. İnce ince dilimleyin ya da ortadan ikiye bölün.
2
Çiğ tercih ediyorsanız: İnce doğrayıp direkt salataya ekleyin.
3
Hafif haşlamak isterseniz: Tuzlu kaynar suda 3-4 dakika haşlayıp soğuk sudan geçirin.
4
Havuçları rendeleyin, cevizi kırın.
5
Limon suyu, zeytinyağı, nar ekşisi, sarımsak, tuz ve karabiberi bir kapta karıştırıp sosu hazırlayın.
6
Tüm malzemeleri geniş bir kasede birleştirin, sosu ekleyin ve karıştırın.
7
Üzerine nar taneleri serpip servis edin.

Besin Değerleri

Porsiyon 4

Serving Size 1 tabak (~150 g)

Bir Porsiyon İçin Miktar
Kalori 90kcal

% Günlük Değer *
Toplam Yağ 6g10%
Doymuş Yağ 0.8g4%
Sodyum 120mg5%
Potasyum 340mg10%
Toplam Karbonhidrat 7g3%
Diyet Lifi 3g12%
Şekerler 2.5g
Protein 3g6%

A Vitamini 20 IU
C Vitamini 80 mg
Kalsiyum 5 mg
Demir 8 mg
E Vitamini 6 IU
Magnezyum 7 mg
Çinko 4 mg
Selenyum 3 mcg
Manganez 10 mg

* Günlük yüzde değerleri 2.000 kalorilik bir diyete göredir. Günlük değeriniz, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir. Tüm içerikler için besin bilgisi mevcut değildir. Miktar, mevcut besin verilerine dayanmaktadır. (-) Bu besin maddesi için şu anda bilgi mevcut değil. Tıbbi olarak kısıtlayıcı bir diyet uyguluyorsanız, bu tarifi kişisel tüketim için hazırlamadan önce lütfen doktorunuza veya kayıtlı diyetisyeninize danışın.