3 Malzemeli Fit ve Pratik Chia Tatlısı Tarifi – Şekersiz, Sağlıklı ve Glutensiz Alternatif

Chia tohumu ile hazırlanan bu tatlı, hem hafif hem de doyurucu bir alternatif sunar. Süt, chia ve mevsim meyveleriyle hazırlanan tarif; şekersiz, glütensiz ve vegan dostudur. Günün her saati keyifle tüketilebilecek bu tatlı, fit tarif arayanlar için mükemmel bir seçenektir.

Hazırlama Süresi 5 mins

Dinlenme Süresi 4 hrs

Toplam Süre 4 saat 5 dakika

Mutfak: Dünya Mutfağı

Kategoriler: Tatlı Tarifleri

Zorluk: Kolay

Porsiyon: 2

Tahmini Maliyet: $ 40

Kalori: 600

En İyi Mevsim: Yıl boyunca uygun

Açıklama

Chia tatlısı, sadece birkaç malzeme ile hazırlanabilen, sağlıklı ve hafif bir tatlıdır. Sütle karıştırılan chia tohumları, jel kıvamına gelene kadar bekletilir ve üzerine taze meyve ya da bal eklenerek servis edilir. Özellikle diyet yapanların favorisidir.

Malzemeler

Malzemeler
2 yemek kaşığı chia tohumu
1 su bardağı süt (bitkisel süt de olabilir)
1 tatlı kaşığı bal veya hurma özü (isteğe bağlı)
1/2 için: Üzeri 1/2 muz, 1/2 çay bardağı çilek dilimleri, 1 tatlı kaşığı granola veya badem kırığı

Yapılış Adımları

1
Küçük bir kaseye chia tohumu ve sütü ekleyin. İsteğe bağlı olarak bal veya hurma özünü ekleyin.
2
Karışımı iyice karıştırın ve 5 dakika bekleyip tekrar karıştırın (chia'nın topaklanmaması için).
3
Kaseyi streç filmle kapatıp en az 4 saat veya bir gece buzdolabında bekletin.
4
Servis etmeden önce üzerine muz, çilek ve granola gibi sevdiğiniz malzemeleri ekleyin. Soğuk servis edin.

Besin Değerleri

Porsiyon 2

Serving Size 1 kase (≈200g)

Bir Porsiyon İçin Miktar
Kalori 300kcal

% Günlük Değer *
Toplam Yağ 9g14%
Doymuş Yağ 1.5g8%
Kolesterol 3mg1%
Sodyum 70mg3%
Potasyum 320mg10%
Toplam Karbonhidrat 40g14%
Diyet Lifi 10g40%
Şekerler 15g
Protein 7g15%

A Vitamini 4 IU
C Vitamini 10 mg
Kalsiyum 15 mg
Demir 12 mg
D Vitamini 3 IU
E Vitamini 5 IU
Magnezyum 18 mg
Çinko 9 mg
Selenyum 6 mcg
Manganez 11 mg

* Günlük yüzde değerleri 2.000 kalorilik bir diyete göredir. Günlük değeriniz, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir. Tüm içerikler için besin bilgisi mevcut değildir. Miktar, mevcut besin verilerine dayanmaktadır. (-) Bu besin maddesi için şu anda bilgi mevcut değil. Tıbbi olarak kısıtlayıcı bir diyet uyguluyorsanız, bu tarifi kişisel tüketim için hazırlamadan önce lütfen doktorunuza veya kayıtlı diyetisyeninize danışın.