Nar, lezzeti ve besleyici değerleri ile bilinen, özellikle sonbahar ve kış aylarında sık tüketilen bir meyvedir. Peki, nar kaç kalori? Narın sağlık üzerindeki etkileri nelerdir? Bu yazımızda narın kalorisi, besin değerleri ve sağlığa faydaları üzerine detaylı bir inceleme yapacağız.
Narın Kalori Değeri
Nar, düşük kalorili bir meyve olmamakla birlikte, besleyici değerleri yüksektir. 100 gram nar tanesi yaklaşık olarak 83 kalori içerir. Orta büyüklükte bir nar (yaklaşık 280 gram) 230-250 kalori arasındadır.
Narın kalori değeri, tüketim şekline göre değişebilir. Örneğin, nar suyu çıkarıldığında posa ayrıldığı için karbonhidrat oranı yoğunlaşır ve kalori miktarı artabilir. 1 su bardağı (yaklaşık 250 ml) taze sıkılmış nar suyu 130-150 kalori içerir.
Narın Besin Değerleri
Nar, sadece kalori açısından değil, aynı zamanda besin içeriği bakımından da oldukça zengin bir meyvedir.
100 gram nar içeriği:
- Karbonhidrat: 18.7 g
- Protein: 1.7 g
- Yağ: 1.2 g
- Lif: 4 g
- C Vitamini: 10.2 mg
- Potasyum: 236 mg
- Folat (B9 Vitamini): 38 µg
Nar, yüksek miktarda C vitamini, potasyum, polifenoller ve antioksidanlar içerir. Bu sayede sağlık için oldukça faydalıdır.
Narın Sağlığa Faydaları
Nar, içeriğindeki antioksidanlar ve vitaminler sayesinde pek çok sağlık faydası sunar.
1. Kalp Sağlığını Destekler
Nar, kalp sağlığını koruyucu etkileriyle bilinir. Antioksidanları, kan damarlarını genç tutarak damar sertliğini önlemeye yardımcı olur. Nar suyunun kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu araştırmalarda gösterilmiştir.
2. Bağışıklık Sistemini Gücelendirir
C vitamini ve antioksidanlar sayesinde nar, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara karşı koruyucu etkiye sahiptir.
3. Cilt ve Saç Sağlığına Katkı Sağlar
Narın içeriğindeki vitamin ve mineraller cildi canlandırır, erken yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda saç dökülmesini azaltabilir ve saçları güclendirebilir.
4. Sindirimi Kolaylaştırır
Nar, lif açısından zengin olduğu için sindirime yardımcı olur ve bağırsak sağlığını destekler. Kabızlık sorunu yaşayan kişiler için faydalıdır.
5. Kansere Karşı Koruyucu Olabilir
Nar, polifenoller ve antioksidanlar açısından zengin olduğu için kanser riskini azaltabileceği düşünülmektedir. Özellikle prostat ve meme kanseri üzerinde olumlu etkiler gösterebileceği araştırmalarda belirtilmiştir.
Sonuç
Nar, kalori değeri ortalama seviyede olan ancak besleyici içeriği oldukça yüksek bir meyvedir. Sağlığı destekleyici özellikleri ile hem lezzetli hem de faydalı bir seçenektir. Kalp sağlığından bağışıklık sistemine kadar geniş bir yelpazede fayda sağlar. Ancak, fazla tüketildiğinde kan şekerini hızlı yükseltebileceği için dıkkatli olunmalıdır.
Sıkça Sorulan Sorular
1 nar kaç kalori?
Orta boy bir nar yaklaşık 230-250 kalori içerir.
Nar suyu kaç kalori?
1 su bardağı taze nar suyu yaklaşık 130-150 kalori arasındadır.
Nar kilo aldirir mi?
Fazla tüketildiğinde kan şekerini yükseltebilir, dengenin korunması önerilir.
Narın en önemli faydası nedir?
Kalp sağlığını desteklemesi ve antioksidan içeriğidir.
Narı kabuğuyla tüketmek mümkün mü?
Nar kabuğu çay olarak tüketilebilir, antioksidan açısından zengindir.
