Kivi ve Kalori Değeri
Kivi, düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahip tropikal bir meyvedir. İçeriğinde bol miktarda C vitamini, lif, antioksidan ve diğer faydalı bileşenler bulunur. Özellikle diyet yapanlar ve sağlıklı beslenmek isteyenler için mükemmel bir seçenektir.
İçindekiler
Kivinin Kalori ve Besin Değerleri (100 gram için)
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Kalori | 61 kcal |
| Karbonhidrat | 14.7 g |
| Lif | 3 g |
| Protein | 1.1 g |
| Yağ | 0.5 g |
| C Vitamini | 92.7 mg |
| A Vitamini | 4 µg |
| Potasyum | 312 mg |
| Kalsiyum | 34 mg |
| Magnezyum | 17 mg |
| Demir | 0.3 mg |
Kivi Tüketmenin Faydaları
- Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: Kivinin yüksek C vitamini içeriği bağışıklık sistemini destekleyerek hastalıklara karşı koruma sağlar.
- Sindirim Sistemini Destekler: Lif bakımından zengin olması, bağırsak hareketlerini düzenleyerek sindirime yardımcı olur.
- Kalp Sağlığını Korur: Potasyum içeriği sayesinde kan basıncını dengeler ve kalp sağlığını destekler.
- Diyet Dostudur: Düşük kalorili olması ve uzun süre tok tutması, kilo vermek isteyenler için idealdir.
- Cilt Sağlığını Destekler: Antioksidanlar sayesinde cildi yenileyerek yaşlanma belirtilerini azaltabilir.
- Göz Sağlığını Korur: İçerdiği lutein ve zeaksantin, göz sağlığını koruyarak makula dejenerasyonu riskini azaltabilir.
Günlük Ne Kadar Kivi Tüketilmeli?
Sağlıklı bireyler için günde 1-2 adet kivi tüketmek yeterli olacaktır. Ancak mide rahatsızlığı olanlar veya belirli sağlık koşulları olan kişiler, tüketim miktarını doktorlarına danışarak belirlemelidir.
Kivi Nasıl Tüketilir?
- Doğrudan soyularak veya kaşıkla yenebilir.
- Smoothie, meyve salatası, yoğurt ve tatlılarda kullanılabilir.
- Meyve suyu olarak sıkılıp tüketilebilir.
- Salatalara eklenerek lezzet katabilir.
Sonuç: Kivi, düşük kalorili olmasının yanı sıra yüksek besin değeri ile sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Günlük beslenmenize ekleyerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, sindiriminizi düzenleyebilir ve cilt sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
