Portakal, tatlı ve ekşi lezzetiyle sevilen, C vitamini açısından zengin ve düşük kalorili bir meyvedir. Bağışıklık sistemini güçlendiren, cilt sağlığını destekleyen ve sindirimi iyileştiren bu harika meyve, diyet yapanlar için de harika bir seçenektir. Peki, portakal kaç kalori içerir? Portakalın besin değerleri nelerdir? İşte tüm detaylar!
Portakal Kaç Kalori?
Portakalın kalori değeri, türüne ve tüketim şekline göre değişiklik gösterebilir. İşte farklı türlerdeki portakal ve portakal ürünlerinin kalori miktarları:
| Portakal Türü / Ürünü | Kalori (100 gr) |
|---|---|
| Taze Portakal (Kabuklu) | 43-47 kcal |
| Taze Portakal (Soyulmuş) | 45 kcal |
| Portakal Suyu (Taze) | 45-50 kcal |
| Portakal Suyu (Hazır, Şekerli) | 55-60 kcal |
| Kurutulmuş Portakal | 280-320 kcal |
| Portakal Reçeli | 150-250 kcal |
100 gram taze portakal yaklaşık 43-47 kalori içerirken, suyu sıkıldığında ve şeker ilave edildiğinde kalori miktarı artar. Kurutulmuş portakal veya reçel gibi işlenmiş formlarında ise kalori değeri oldukça yüksektir.
Portakalın Besin Değerleri
Portakal, sadece düşük kalorili değil, aynı zamanda besleyici bir meyvedir. İşte 100 gram taze portakalın içerdiği başlıca besin öğeleri:
| Besin Öğesi | Miktar (100 gr) |
|---|---|
| Kalori | 43-47 kcal |
| Karbonhidrat | 10-12 gr |
| Lif | 2.3 gr |
| Protein | 0.9 gr |
| Yağ | 0.1 gr |
| C Vitamini | 53 mg |
| A Vitamini | 225 IU |
| Potasyum | 181 mg |
| Kalsiyum | 40 mg |
Bu tabloya baktığımızda, portakalın C vitamini açısından oldukça zengin olduğu görülüyor. Aynı zamanda, potasyum, lif ve antioksidanlar bakımından da oldukça faydalı bir meyvedir.
Portakalın Sağlığa Faydaları
Portakal sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlığımıza birçok fayda sağlar. İşte portakal tüketmenin bazı önemli faydaları:
1. Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Portakal, yüksek C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemini destekler. Soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara karşı vücudu korur.
2. Cilt Sağlığını Destekler
Portakalda bulunan antioksidanlar ve C vitamini, cildin yenilenmesine yardımcı olur. Cildi parlak ve genç tutar, yaşlanma belirtilerini geciktirir.
3. Sindirimi Kolaylaştırır
Portakalın lif içeriği sindirim sistemini düzenler ve bağırsak sağlığını destekler. Özellikle kabızlık sorunu yaşayanlar için harika bir meyvedir.
4. Kalp Sağlığını Korur
Portakalda bulunan potasyum, kan basıncını dengelemeye yardımcı olur. Ayrıca, portakaldaki antioksidanlar kalp hastalıkları riskini azaltabilir.
5. Göz Sağlığını Destekler
A vitamini içeren portakal, göz sağlığını koruyarak görme yetisini güçlendirir.
6. Kilo Kontrolüne Yardımcı Olur
Düşük kalorili ve yüksek lifli yapısı sayesinde portakal, kilo kontrolü sağlayan diyetler için mükemmel bir meyvedir. Uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.
Portakal Nasıl Tüketilmeli?
Portakal, birçok farklı şekilde tüketilebilir:
- Taze olarak: Kahvaltılarda veya ara öğünlerde kabuğunu soyup direkt yiyebilirsiniz.
- Portakal suyu: Şeker eklemeden sıkılmış taze portakal suyu en sağlıklı seçenektir.
- Salatalarda: Dilimlenmiş portakal, yeşil salatalara tatlı bir lezzet katar.
- Smoothie’lerde: Portakal, diğer meyvelerle birlikte harika bir smoothie malzemesidir.
- Kurutulmuş olarak: Kurutulmuş portakal dilimleri çay veya tatlılarda kullanılabilir, ancak şeker oranı yüksektir.
Sonuç
Portakal, düşük kalorili, besleyici ve sağlık açısından sayısız faydası olan harika bir meyvedir. C vitamini ve antioksidanlarla dolu olması onu bağışıklık dostu bir besin haline getirirken, lif oranı sayesinde sindirimi destekler ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Günlük diyetinize portakal ekleyerek sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık için her gün bir portakal tüketin!
